學會支持自己,肯定自己

彙整整理/春霓、摘自/《高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多》(伊麗絲‧桑德著/三采文化)、圖片來源/shutterstock

發佈於 2018年1月30日 下午16:00



有時候,你會感嘆為何身邊的人總是不能了解你的心情。旁人說不定還認為「是你應該學會配合大多數人吧」。

面對這種狀況,學會支持自己很重要。如果練就了支持自己的能力,無論外界的指責如何排山倒海而來,你都能全身而退毫髮無傷。


「所有親戚都唸我怎會沒去參加爺爺奶奶的派對,真是太不像話了。但當時的我精神狀態非常緊繃,我很清楚我是因為不得已才沒去。所以我在心裡大大誇獎了自己一番。」拉斯姆斯(32歲)
「有一天半夜,我姊打電話來罵我一頓,她指責我對媽媽不孝。要是以前的我一定難過得要命,晚上肯定會失眠。但是這次我對自己這麼說:『安娜,妳很棒!我知道妳已經盡力了,不要緊!』然後我讓自己安穩地入眠。」安娜(49歲)


完全不理解對方究竟置身在什麼狀況,就妄加批判的人,根本不明白自己的行為有多過分。他們在自己理解的範圍內捕風捉影,更不曾嘗試思考那些與自己視角不同的觀點。當被這一類人的批評逼到絕境時,有些人想到的不是支持自己,反而是拚命在心裡責怪自己。

我的一位客戶,每次只要在諮商過程中感到緊張,她就會對自己發怒,並在心裡苛責自己「妳給我冷靜一點!」或是「放鬆一點啊!」以下是我與這位客戶的對話:

我:如果這時候緊張的是妳妹妹,妳也會對她說出一樣的話嗎?
客戶:才不會,我怎麼可能這麼想!
我:那麼,如果這時候妳要跟妹妹說話,會說些什麼?
客戶:我想我會問她「有沒有什麼是我能為妳做的,幫助妳放鬆?」


這一天我給她出的功課是讓她回家後,想像妹妹緊張的模樣寫一封充滿感情的信給妹妹。當然,這封信並沒有要給妹妹看,而是讓她在下次諮商時帶過來,請她唸給自己聽。

給蘇西:
妳有犯錯的權利,我們每個人偶爾都會犯錯。妳不是為了讓別人操心煩惱故意出錯,我知道,沒有人有資格以犯錯為由來責備妳。
妳每天小心翼翼,為了滿足旁人而努力。我相信妳已經盡力了,那就夠了!妳很棒,蘇西。
旁人不能再要求妳更多了,拍拍自己的肩膀,稍微把意識朝內感受,請明確地去感受自己真正的價值所在吧!
姊姊


試著愛自己

客戶在我面前讀這封信時,哭了。我們可以想見她多希望有人也可以這樣告訴她。她本人也終於察覺到自己內心真正的渴求。童年時得不到的東西,她開始學會自己給自己。

犯錯時總責怪自己的人,必須從現在就開始準備預防對策。首先,請先試著想像自己剛犯下錯誤時的內心,然後試著從客觀的距離看著自己,練習對自己說出充滿感情的話語。寫一封充滿愛的信給自己,在自己犯錯時閱讀,並把這封信隨身放在皮夾或包包裡,不小心出錯時,就把信拿出來唸。

如果覺得要對自己講些感性的話或寫信給自己很難的話,那就學學我客戶,把對象換成自己所愛的人,完成後再把名字換成自己。

改變長久以來的習慣需要時間。如果你這三十年來都一直不斷對自己說負面話語,改變也不是一朝一夕就能辦到的。它很難,所以需要時間練習。新的習慣一旦形成,舊的習慣也能慢慢戒除。

這麼做能讓你獲得能量。平常就已經被夠多人的負面評論攻擊了,如果還加上自己的,精神負擔未免也太大,這不是健康的行為,讓我們試著多肯定自己吧!

過度的精神負擔絕對有害,學會支持自己,多多肯定自己。



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