【風象星座】協調力,伸展背部練平衡

撰文/林玫妮

發佈於 2017年09月15日 下午18:20



走不遠、走不動,更年期後的體力大不如前,若想要延緩老化,最好的方法就是規律的運動,增加自己的肌耐力、平衡感,避免因為肌肉無力的跌倒,導致後續各種疾病的發生。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁,星座系列體操最終章,設計給風象星座的朋友,促進伸展,讓筋骨更柔軟,平衡感也會越來越好,動作好記又簡單,你一定要試試!


風起雲湧 眾人追捧

時序來到9月中,代表的星座是天秤座,聰明、理性、有自信,常常能夠客觀的看待事物,給身邊朋友中庸的意見。適合風象星座小體操如下:

動作1:風起雲湧
呈現弓箭步、雙腳一前一後,雙手打開,重心順著前面那隻腳往前,畫一個圓做鼓動的動作,將重心放回後腳,前弓後箭再後弓前箭,鍛鍊下盤肌力與平衡感。

動作2:眾人追捧
做個幾回,前弓後箭做完後,雙手像捧著太陽一樣,向上伸展。這個動作,四肢都能拉到筋,能夠促進背部伸展,有放鬆的效果。


★Point
1.早晚各做一次,一次1到2分鐘。
2.鼓動動作有時會感到較痠、較累,可視個人情況調整次數。



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